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Yoga APOR

Le Yoga APOR

 

Qu'est-ce que s'est ?

Vous allez pratiquer un Yoga selon la méthode APOR du Dr Gasquet.

La méthode APOR® ( Approche Posturo Respiratoire) est basée sur la posture et la respiration, et propose des exercices de gainage à partir de trois notions clés :

  • La posture
Toutes les postures se font en étirement de la colonne vertébrale et dans le respect de la morphologie de chacun. On veillera ici à équilibrer harmonieusement la partie postérieure (muscles dorsaux) et antérieure du tronc (muscles abdominaux).
Cela permettra une meilleure mobilité du corps, un soulagement de certaines tensions et permettra au diaphragme de jouer son rôle de piston de façon optimum.
  • La respiration
On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. La respiration permet un travail en profondeur en privilégiant le transverse et amène un vrai résultat sur la silhouette.
L’expiration se fait lors de l’effort et s’effectue comme si vous vidiez le tube de dentifrice, en vidant l’air du bas vers le haut avec l’aide du périnée et du transverse.
L’inspiration se fera de façon naturel au moment du relâchement avec le ventre qui reprend sa place.
Tout du long, les exercices se font au rythme de sa propre expiration.
  • L’hypopression
Il est important d’intégrer le périnée, véritable pierre angulaire d’un renforcement des abdominaux sans dégâts collatéraux, à la respiration.
La contraction de la zone périnéale se fera avant chaque expiration, activant ainsi le muscle transverse dans sa partie basse. La contraction sera dirigée dans un mouvement d’aspiration de bas en haut et suivie d’une expiration visant la remontée des viscères.
 

Les bienfaits du Yoga APOR

- Améliore la souplesse, la coordination et la force.

- Tonification de la musculature abdominale et périnéale profonde.

- Améliore la posture.

- Stabilisation vertébrale, dans un esprit préventif (concernant les hernies discales, ombilicales, incontinences urinaires).

- Renforcement de la sangle abdominale dans vos activités journalières.
- Libère la respiration et permet une amplitude optimale du diaphragme.
- Améliore la circulation sanguine et lymphatique
 
 

L'encadrement

Les séances sont animées par un professionnel formé au « sport santé pour tous » qui sera attentif à respecter les capacités de chaque participant.
 

Le matériel

Vêtements adaptés à la pratique physique
Chaussettes
Une petite bouteille.
Un tapis de sol